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하루5분 셀프 마사지 4주 프로그램

간단한 손동작으로 피부를 탱탱하게~
 

1주 프로그램 얼굴 근육을 풀어주는 지압 마사지

얼굴을 부드럽게 눌러 마사지하면 뭉친 근육이 부드러워지고 혈액순환이 활발해져
피부가 건강해진다.
세안 후 맨얼굴로 하는 것이 좋지만 피부가 심하게 땅기면 스킨과 로션을 바른 후 마사지한다.
에센스나 크림 등 유분이 많은 제품을 바르고 마사지하면 피부가 밀려 불편하다.

▲1 눈썹 머리 부분을 엄지를 이용해 지그시 3~4초간 눌러준다. 다크서클이나 비립종(눈가에 하얀 좁쌀처럼 나는 것) 예방에 효과적.

▲2 눈썹 산도 같은 방법으로 지그시 3~4초간 눌러준다. ①번 동작과 연결해 눈 주위를 눌러주면 눈의 피로도 싹~ 사라진다.

▲3 눈 양쪽 끝 움푹 패인 곳, 즉 관자놀이 양끝을 검지로 3~4초간 누른다. 편두통에 효과가 있어 머리가 맑아진다.

▲4 검지 전체를 이용해 눈밑 중앙 부분을 지그시 3~4초간 눌러준다. 다른 곳보다 얇고 예민한 부위이므로 강하게 누르지 말도록!

▲5 눈 앞쪽을 검지를 이용해 3~4초간 눌러준다. 눈의 피로가 풀리면서 기분이 상쾌해 진다.

▲6 콧방울 양옆의 들어간 부분을 검지 끝으로 3~4초간 지그시 눌러준다. 혈액순환을 도울 뿐 아니라 비염, 코막힘 등에도 효과가 있다.

▲7 광대뼈 아래쪽의 움푹 들어간 부분을 중앙에서부터 양 귀 옆까지 엄지를 이용해 꾹꾹 눌러준다. 틈틈이 동작을 반복해주면 얼굴도 작아진다.

▲8 검지 전체를 이용해 인중과 턱 중앙을 지그시 3~4초간 눌러준다. 잇몸을 튼튼하게 만들어준다. 아침에 일어나 얼굴이 부었을 때 해주면 부기가 가라앉는다.

▲9 검지를 이용해 입술 양끝을 지그시 눌러준다. 입술 경련이 자주 일어난다면 꾸준히 반복해줄 것.

▲10 귀 뒤쪽 림프가 흐르는 곳을 손바닥 전체로 부드럽게 쓸어준다. 림프의 흐름을 도와 피부 노폐물을 배출해준다.

2주 프로그램 피부를 촉촉하게 가꿔주는 수분 마사지

피부가 건조해지면 주름이 생기고 탄력이 떨어져 노화가 빨리 온다. 피부에 수분을 공급해주는 마사지법으로 촉촉하게 가꿔보자.
첫째 주와는 달리 스킨 로션과 수분 에센스, 수분크림 등을 충분히 바르고 마사지한다.
마사지 전 스크럽, 필링 등으로 피부 각질을 제거하고 수분팩을 해주면 효과가 배가된다.

▲손가락 전체를 이용해 이마 중앙에서 양끝을 향해 부드럽게 쓸어준다. 3회 반복한다.

▲손가락을 붙여서 관자놀이 양쪽을 3~4초간 눌러준다. 너무 세게 누르면 부작용이 생길 수 있으므로 자극이 느껴질 정도로만 한다.

▲손가락 전체를 이용해 눈부터, 볼, 턱까지 내려오면서 3~4초간 지그시 눌러준다. 눈이 잘 붓거나 피곤한 경우 얼굴 전체를 부드럽게 누르면 도움이 된다.

▲손가락 끝을 이용해 얼굴 전체를 피아노를 치듯이 부드럽게 두드려준다. 피부의 혈액순환이 촉진되면서 피부의 수분도를 높일 수 있다.

▲마사지로 자극받은 피부를 정리해주는 동작이다. 손바닥 전체를 이용해 얼굴 전체를 안쪽에서 바깥쪽으로 3회 쓸어준다.

	한 가지 더! 피부 각질 제거 마사지 피부의 묵은 각질을 벗겨내는 스크럽이나 필링은 일주일에 1~2회 해주는 것이 적당하다. 스크럽 제품을 이용할 경우 얼굴 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리듯이 마사지해야 피부 자극이 없다. 더욱 효과적인 방법을 원한다면 홈필링 키트 제품을 사용하는 것이 좋다. 1 검지, 중지, 약지 등을 모아서 턱 부분을 얼굴 안쪽부터 바깥쪽으로 원을 그리듯  마사지한다. 2 볼 부분도 같은 방법으로 원을 그리듯 마사지한다. 3 이마는 중앙에서 바깥으로 원을 그리듯 마사지한다. 4 코와 콧방울 양쪽을 검지와 중지를 이용해 원을 그리듯이 마사지한다.  코 부위는 피지 분비가 많아 블랙 헤드가 생기는 곳이므로 세심하게 마사지할 것. 3주 프로그램 피부를 탱탱하게 만드는 탄력 마사지 나이가 들면 눈꺼풀이나 입가, 볼 등의 얼굴 근육이 탄력을 잃게 된다. 피부의 탄력을 높이기 위해서는 혈액순환을 원활하게 만드는 것이 과제. 얼굴 전체를 엄지와 검지를 이용해 꼬집듯이 집어주면 근육이 자극을 받아 혈액순환이 좋아지고 피부톤도 한결 맑아진다. 스킨, 로션, 에센스까지 바른 후 마사지한다. 1 눈썹 앞머리부터 이마까지 엄지와 검지로 꼬집듯 잡아 당긴다. 가로로 주름이 생기기   쉬운 피부에 탄력을 높여준다. 2 눈썹 머리에서 중앙까지 엄지와 검지로 꼬집듯 당긴다. 눈썹 주위의 근육에 탄력을   높이고 미간에 생기는 주름을 예방해준다. 3 눈 위, 양옆, 아래 등 눈 주변을 엄지와 검지로 살짝 꼬집어준다.   눈꼬리와 눈두덩이 처지는 것을 막아준다. 4 엄지와 검지를 이용해 턱 끝부터 볼 을 향해 꼬집듯 집어 올라간다.   처지기 쉬운 볼 근육을 자극해 탄력을 더해준다. 5 턱 끝 중앙에서 양쪽 끝까지 얼굴선을 따라 엄지와 검지로 꼬집는다.  피부가 처저서 생기는 이중 턱을 없애 얼굴이 작아 보이도록 만들어준다.

4주 프로그램 잔주름을 없애주는 안티 링클 마사지

눈가, 미간, 입가 등 표정에 따라 얼굴에는 주름이 생기고 노화가 진행되면서 이 주름들은 점차 굵어지게 된다. 주름은 한 번 굵게 자리잡으면 쉽게 없어지지 않으므로 처음 주름이 생겼을 때
관리해주어야 한다.
근육을 부드럽게 풀어주는 첫째 주 마사지를 실시하고 안티 링클 마사지를 해야 효과적이다.

▲혈액순환을 도와 마사지 효과를 높여주는 동작. 손바닥 전체를 이용해 얼굴 전체를 안쪽에서 바깥쪽으로 3회 쓸어준다 .

▲입 양쪽에서 광대뼈까지 손가락 전체를 이용해 원을 그리듯 돌리면서 올라간다. 뭉쳐 있는 근육을 풀어주고 부기와 미세 주름을 예방해준다. 3회 반복한다.

▲광대뼈를 세 부위로 나누어 손가락으로 돌리면서 마사지한다. 광대뼈 주위 근육의 탄력을 높여 팔자 주름을 예방해 준다.

▲주먹을 반쯤 쥐고 손가락 부분이 턱에 맞닿게 붙인 다음 손을 돌리듯이 눌러준다. 턱 부위의 피부 처짐을 예방하고 입가 잔주름도 없애준다. 3회 반복한다.

▲볼 주위를 양 손가락을 이용해 아래서 위쪽 방향으로 리듬감있게 쳐올린다. 신경조직을 자극해 신진대사를 촉진시키므로 안색이 밝아진다.

▲처음 시작할 때와 마찬가지로 얼굴 전체를 손바닥으로 안쪽에서 바깥쪽으로 쓸어주어 피부결을 정리한다.

	한가지 더! 눈가 주름 막는 마사지 눈 주위는 메이크업을 지울 때는 물론 아이케어 제품을 바를 때도 주의해야 한다.  눈가 주름을 방지하는 값비싼 아이크림을 제대로 바르지 않으면 효과를 보기 어렵다.  마사지하듯 골고루 발라주고 부드럽게 문질러주는 것이 요령. 1 검지와 중지에 아이크림을 묻힌 다음 눈 아래 부위를 안쪽에서 바깥쪽으로   부드럽게 3회 문질러준다. 2 검지를 이용해 눈두덩을 안쪽에서 바깥쪽으로 3회 문질러준다. 3 한쪽 검지와 중지는 눈꼬리에서 바깥쪽으로, 다른 손의 검지와 중지는   눈꼬리에서 얼굴 아래쪽으로 문질러준다.

젊어지는 안티에이징 생활법

▼ 충분한 수분과 과일 섭취
피부 세포에 활력을 더해주는 것은 충분한 수분과 여러 가지 비타민, 무기질 등이다. 물을 자주 마시고 제철 과일을 충분히 먹는다면 비싼 크림이 필요 없을 만큼 생기 있는 피부를 만들 수 있다.

▼ 적당한 운동~
운동은 온몸의 혈액순환을 촉진시켜 피부에 화색이 돌게 한다. 가벼운 스트레칭이나 줄넘기, 걷기 등을 마치고 샤워한 후 안티링클 마사지를 해준다. 기초 화장품 속에 있는 영양분이 속속 스며든다.

▼ 일주일에 1~2회 필링으로 각질 제거
일주일에 1~2번 정도 필링으로 각질은 물론 피부 노폐물을 제거한다. 필링 후에는 모이스처라이저를 충분히 바르고 외출 시에는 자외선 차단제를 발라 피부를 보호하는 것도 잊지 말 것.

▼ 언제나 미소를~
표정 주름은 아무리 노력해도 잘 없어지지 않는다. 기왕 생기는 주름이라면 인상을 찌푸린 것보다는 많이 웃어서 생긴 주름이 낫다. 항상 웃는 모습으로 지내면 주름이 생기더라도 좋은 인상을 줄 수 있다.

피부 노화 늦추는 뷰티 습관

▼ 아이 메이크업은 전용 클렌저를 이용해 지운다
아이라이너를 바르는 속눈썹 뿌리 쪽이나 눈 아래쪽의 미세한 부분들은 클렌징 크림이나 로션으로 닦아내기가 쉽지 않다. 마스카라는 더욱 지워지지 않는다. 아이 메이크업 전용 리무버를 이용해 깨끗하게 닦아내도록.

▼ 아이크림은 에센스 다음 단계에~
아이크림은 기초 화장을 마친 마지막 단계에서 바르는 경우가 많다. 하지만 이럴 경우 피부에 유분 보습막이 생겨 영양 성분이 충분히 스며들지 못한다. 에센스를 바른 직후, 크림을 바르기 전에 사용할 것.

▼ 클렌저는 피부 타입에 맞게~
클렌저는 피부 타입에 따라 골라 사용한다. 건성 피부일 경우 클렌징 오일을, 복합성 피부는 클렌징 워터나 젤을 사용하는 것이 좋다. 민감성 피부의 경우 부드러운 젤 형태의 클렌징을 사용해야 피부 자극이 적다.

▼ 클렌징 크림은 지우는 용도로만 사용
클렌징 크림을 바르고 오래 문지르면 마사지 효과까지 있을 것이라고 생각한다. 하지만 오랜 시간 마사지를 하면 오히려 메이크업 제품의 색소가 침착돼 피부 트러블을 일으키기도 하므로 주의한다.

	한가지 더! 눈가 주름 막는 클렌징 눈 주위는 얼굴 피부 중에서 가장 섬세한 곳으로 꼼꼼하게 관리하지 않으면 주름이 생기기 쉽다. 자연적인 노화뿐 아니라 잘못된 클렌징으로 인해 주름이 생기기도 하므로 메이크업을 지울 때 꼼꼼하게 신경써야 한다. 아이 메이크업 리무버와 퍼프, 면봉 등을 이용해 꼼꼼히 닦아내고 폼클렌저로 씻어낸다. 1 퍼프에 아이메이크업 리무버를 충분히 묻힌 다음 아이홀 전체를 지그시 눌렀다가   속눈썹까지 바깥쪽으로 원을 그리듯 닦아낸다. 2 리무버를 바른 퍼프를 반으로 접어 윗 속눈썹 아래쪽을 위로 쓸면서 닦아낸다. 3 남은 마스카라는 면봉에 리무버를 묻힌 후 손가락으로 눈 위아래를 살짝 당겨서   꼼꼼히 닦아낸다. 출처:여성동아

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