맑고 투명한 피부로 자신있게~ 외출하고 싶은 우리들의 마음...ㅋㅋ
고운피부는 남녀노소 불문하고 누구나 열망하는 소망이겠죠?^^
피부에 좋은 음식이 있다는 것은 알지만 잘 챙겨 먹는 것은 쉽지 않은 것 같아요~
웹 검색을 하다보니 피부 노화 방지 10대 식품이라는 좋은 정보가 있어 올려 봅니다~
잘 보시고 기억하셨다 장금이 요리 하실 때 꼭 이용해보세요~^^*
과거 ‘주름과의 전쟁’ 및 ‘페리콘 처방’이라는 책을 저술해 뉴욕타임스 베스트셀러 1위에 올랐던 그는 이번 저서에서 “특정 유형의 식품을 먹으면 단 30일만에 10년 더 젊게 보일 것”이라고 주장한다.
아름다운 피부를 위해 올바른 식품은 생선과 질 좋은 단백질원, 과일과 채소, 연어에서 발견되는 지방 적당량, 견과류, 올리브유 등이다. 잘못된 식품은 설탕, 가공 식품, 빵과 구운 식품 등이다. 이들은 염증을 유발하는 펩티드 양을 높이는데 펩티드가 콜라겐(피부, 뼈, 인대, 연골에 있는 흰색의 단백질 성분의 섬유)과 결합하면 피부가 축 처지는 것이다.
니콜라스 페리콘 박사는 이밖에도 다음과 같은 10가지 노화 방지 식품을 권장한다.
*페리콘 박사가 권장하는 10가지 식품
1. 아카이(Acai) 과일
짙은 보라색으로 항산화제(抗酸化劑) 등이 풍부하다. 건강식품 가게에서 주스 형태로 살 수 있다.
우리나라에는 찾기 힘드므로 딸기나 사과등으로 대처한다.
2. 마늘 계열 식품
3. 보리
섬유질이 풍부한 보리는 지방, 콜레스테롤 및 탄수화물의 대사를 돕는다. 아침 시리얼이나 수프로 먹거나 쌀 대용으로 먹는다.
4. 녹색 식품
여기에는 분말, 정제 또는 주스 형태로 구입할 수 있는 밀이나 보리도 포함된다.
녹색 채소보다 영양분이 많으며 콜레스테롤 및 혈압을 낮추고 면역 반응을 증진시킨다. 매 식단마다 샐러드를 먹으면 무척 좋다. 양상치나 각종 샐러드 야채, 특히 브로컬리가 좋다.
브로컬리는 뜨거운 물에 소금을 넣고 살짝 데쳐서 마요네즈나 초고추장을 찍어 먹는다.
5. 메밀 종자 및 곡식
단백질, 아미노산이 많이 들어있으며 혈당을 안정시키고 고혈압을 낮춘다. 이것역시 잡곡으로 대용하면 된다.
6. 콩류
항산화제, 엽산(葉酸), 칼륨이 풍부하다.
많은 사람들이 콩밥을 잘 안 먹으므로 두부와 청국장을 거의 매일 먹는다.
7. 고추
고추에는 감이나 귤보다 비타민 C가 2배나 많이 들어있으며 지방을 연소시킨다.
하루에 4개씩 고추를 먹으면 비타민 C 걱정 끝!!!
8. 견과 및 종자
호두, 해즐넛, 아몬드 등 견과를 매일 한 움큼씩 먹는다. 견과에는 심장에 좋은 오메가3 지방이 많이 들어있다. 소금을 안 친 날 것을 선택하는 것이 좋다.
간식으로 호두나 아몬드처럼 캔에 들어있는 것을 먹으면 출출함을 달래는데도 그만이다.
9.양배추
단백질과 비타민C가 풍부한 양배추는 맛도 좋아서 다양한 요리에 곁들여 먹을 수 있다.
양배추를 쪄서 먹으면 상추 못지않게 좋은 쌈이 된다.
10. 요구르트
요구르트는 면역 기능을 돕기 때문에 건강에 유익한 균이 들어있다.
또 칼슘은 지방 연소를 돕는다. 소프트 드링크처럼 이용할 수 있다.
떠먹는 요구르트를 먹으면 좋다
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좋은 정보 감사합니다~^^
먼가 욜씨미 찾더니 드뎌 올리셨군요~~수고하셨쎄요ㅋ
더 신경써서 먹어야 겠네여...
근데.....음....
더 건강 해짐 곤란 한데~ㅋㅋㅋ
더 건강해지셔두 되요~저희 엄마가 자주 하시는 말... 살안쪄 먹어~ㅋㅋ